Полное дыхание

Метод за несколько минут снимает напряжение, помогает быстро прийти в спокойное состояние после стресса или физической нагрузки.

Шаг первый: полностью медленно выдохните через нос. В конце слегка втяните живот. Вдох начинайте, раздувая живот.

Второй шаг: продолжая вдыхать, заполните воздухом нижнюю часть лёгких. Затем выдохните, в конце слегка втяните живот. Повторяйте, пока эта часть не станет комфортной.

Третий шаг: медленно выдохните через нос. В конце плавно втяните живот. Начиная вдох, медленно раздувайте живот, заполняя воздухом каждый уголок лёгких. Вы почувствуете, как поднимаются ключицы. Выдыхайте, выпуская воздух по очереди, сверху вниз. Заканчивайте выдох, втягивая живот. Повторяйте до тех пор, пока практика станет естественной и комфортной.

- Контролируйте, чтобы дыхание было медленным, лёгким, глубоким и ритмичным. Каждый цикл заканчивайте выдохом.

- Начинайте осваивать дыхания делая 10-15 циклов лёжа на спине. Когда станет комфортно — практикуйте, сидя с ровной спиной. Постепенно увеличивайте время тренировки до 10 минут.

- Чтобы проще было контролировать движения живота и грудной клетки можно положить ладонь одной руки на живот, а вторую на грудь.

- После отработки полного дыхания в спокойной обстановке, вы сможете за 3-5 минут стать более спокойным при стрессовых ситуациях.
Самое сложное при этом — вспомнить, что вы можете управлять эмоциями с помощью дыхания.