Как справиться с клаустрофобией

5-7% людей страдает боязнью замкнутых пространств. В 8 случаях из 10 на избавление от страха уходит 15-30 минут.

Как возник страх?

В какой-то миг тело испугалось замкнутого пространства: лифт, маршрутка, МРТ, толпа. Возник страх и одновременно в бессознательную часть мозга впечатался совершенный образ этого момента. Когда впоследствии возникает что-то похожее, образ всплывает, и тело вновь проживает страх смерти.

Если мы объясним телу, что оно видит образ, клаустрофобия покинет вас. В идеале переработать эпизод так, чтобы образа не было,.

Диагностика

Удобно сядьте, лучше с прямой спиной. Немножко расслабьте мышцы, обратите внимание на дыхание. Подумайте о цели: «Хочу быть спокойным, в том числе в тесных помещениях».

Вспомните первый эпизод страха. Быстро просмотрите его, обращая внимание на 2 момента: когда «всё еще хорошо» и когда эпизод закончился, и стало «уже всё хорошо». Сделайте мысленные чёрно-белые снимки этих моментов.

Избавление от клаустрофобии

Представьте себя сидящим в кресле в кинотеатре. На экране — стоп кадр «всё ещё хорошо». Мысленно «перенеситесь» в будку киномеханика. Оттуда вы видите себя в кинозале смотрящим на экран.

Как киномеханик запустите фильм от «всё ещё хорошо» до «всё уже хорошо». Наблюдайте за собой, находящимся в зрительном зале. На экране стоп кадр «всё уже хорошо». Запустите фильм задом-наперёд. От момента «всё уже хорошо» до «всё ещё хорошо».

Подберите ободряющую или весёлую мелодию/песню — позитивную озвучку фильма.

Прокрутите из будки киномеханика фильм задом-наперёд с выбранной песней. Музыка звучит в обычном порядке. Вы продолжаете наблюдать за собой в зрительном зале.
Запустите фильм задом-наперёд и в 2 раза быстрее. Музыка звучит в привычном темпе.

Перенеситесь в зрительный зал. Посмотрите на экран, где застыл кадр «всё уже хорошо». Что вы чувствуете, когда думаете об этом эпизоде. Скорее всего, достаточно спокойно. Поэтому за мгновение до того, как запуститься фильм задом-наперёд, впрыгните в кадр и проживите роль главным героем.

Вернитесь в зал. Поблагодарите своё бессознательное и тело, сознательный разум за хорошую работу.

Делитесь результатами. Ваш, доктор и психолог Сергей Долгих