Комета сытости

Одна из первостепенных задач человека, у которого есть нарушения пищевого поведения или лишний вес - начать есть не "когда взбрело в голову", а когда он действительно испытывает физиологический голод. А вот учиться распознавать, когда человек проголодался, и значит, когда он может приступить к еде, многим приходится заново. И в этом может помочь шкала сытость/голод

Рассмотрим какие ощущения могут соответствовать пунктам этой шкалы.

• Объелся

Ощущение болезненной раздутости, подташнивания, трудно двигаться, кажется, что есть больше не захочется никогда в жизни
Сыт с верхом
Приходится расстегивать верхнюю пуговицу на поясе или ослаблять ремень, ощущение тяжести, усталости, сонливости

• Сыт

Вы ощущаете пищу в желудке, чувствуете наполненность, возможно, даже небольшой дискомфорт - хотя место в желудке еще найдется. Вы чувствуете, что насытились, хотя мозг шепчет: «Мы можем съесть еще кусочек вон того пирожного или ломтик вот этой божественной ветчины»

• Слегка сыт

Вы начинаете испытывать удовлетворение, первые признаки насыщения. Если вы сейчас остановитесь, то проголодаетесь довольно скоро

• Ни голоден, ни сыт

Нейтральное состояние. Вы не ощущаете пищу в желудке, не испытываете позывов поесть

• Слегка голоден

Вы испытываете первые признаки голода - легкое ощущение посасывания в желудке, небольшой, легко переносимый дискомфорт, который несложно не замечать и продолжать делать то, чем вы заняты

• Голоден

Вы испытываете ощутимые признаки голода - в желудке урчит, сосущее ощущение усилилось. Вы понимаете, что хотите есть, и что скоро поесть придется. Вы замечаете снижение концентрации, координации, становитесь менее терпеливым, настроение снижается

• Очень голоден

Вы раздражительны, ощущаете сильные голодные спазмы. Дрожат руки, нарастает утомление в этот момент вы готовы съесть все, что угодно

• Умираю от голода

Головокружение, чрезвычайное утомление, сознание может становиться нечетким

Задача предельно понятна – нужно избегать красного цвета.
Есть в "красных точках" сытости – значит есть уже после насыщения и получать от еды, вместо удовольствия, плохое самочувствие и чувство вины. В "красных точках" сытости человек ест обычно, если он испытывает так называемый "эмоциональный голод", а не физиологический. Ровно так же опасно есть в "красных точках" голода. Результатом такого питания почти всегда является переедание, причём существенное. Мозг не разрешает телу остановиться в точке насыщения, а вынуждает есть впрок.

Это не совсем просто сделать с ходу. Поэтому перепишите или распечатайте себе эту шкалу. И в течение первых дней как можно чаще доставайте её и определяйте, какой интенсивности ваше чувство голода сейчас.
Надеюсь, что у вас всё получится!)