Как создать новую привычку за 1 минуту в день или «лучше, чем ничего»

В достижении целей и создании новых привычек мне помогает стратегия «лучше, чем ничего».
⠀
Я знаю: Если хочешь добраться до звезды,
Что сияет над горизонтом,
Нужно просто запомнить направление.
И каждый день делать в этом направлении
Хотя бы один шаг. Хотя бы один.
Каждый день. Один шаг – это нетрудно.
Господи, помоги мне этот шаг сделать сегодня.
©️ Александр Деркач
⠀
5 лет назад я взялся за правильное питание. Изучил рекомендации ведущих экспертов. Закупил продукты. И через неделю вернулся к привычной еде.
⠀
Попытка № 2: Начал действовать по шагам. Первый шаг — здоровый сытный завтрак.
Подошла овсяная крупа на воде + немного сливочного масла + ягоды или фрукты. Когда я стал есть овсяную кашу из цельного зерна каждый день, приступил к правильному обеду. Бурый рис с овощами и/или бобовыми. Затем — к ужину. Гречка или цельнозерновые макароны с салатом. 5 лет ем эту еду в рабочие дни.
⠀
Привычка — это автоматическое действие. Автоматическими действия становятся после многократных повторений. Когда цель научиться — правильно есть, тренироваться, писать, водить машину, — нужно делать это ежедневно. Выручает стратегия «лучше, чем ничего». Когда нет мотивации или сил делать новое — выполняйте ровно 1 минуту или 1 лёгкий шаг. Нет времени на правильную еду — к обычному перекусу добавьте яблоко или лист зелени. В нашей семье мы так научились ежедневно есть овощи — не садимся за еду, если на столе нет овощей или ягод. Не получается сделать салат, режем перец или помидор. Зимой — за 10 минут готовим замороженную овощную смесь.
⠀
Нет желания тренироваться — выполняйте упражнение ровно 1 минуту.
Это лучше, чем ничего.
⠀
Стратегия поможет быстрее создать действие на автомате. Бонусом идёт второй
механизм: сложно сделать первый шаг. Минутное действие позволит начать и возможно вы войдёте во вкус и включитесь в процесс.
⠀
Эта статья так написана. Написал пару предложений и увлёкся. Встал, когда текст был готов.