Можно самому справиться с паническими атаками?

Напрашивается ответ «Да»:

Причина панических атак известна — впечатанный в нейросеть реальный или воображённый образ страшного события. Из-за совершенства работы нашего мозга тело видит внутренний образ и считает, что смерть вновь пришла. Выбрасывается адреналин, возникает напряжение и страх.

Способы, которые помогают бороться с паническими атаками мы тоже знаем:

• Нужно переработать впечатанную ситуацию-картинку. Для этого можно использовать работу на линии жизни, технику «Волшебный кинотеатр», ДПДГ – десенсибилизацию и переработку движениями глаз эмоциональных и стрессовых расстройств.

• Можно изменить реакцию на страшный образ. Чтобы вместо напряжения было расслабление. В расслабленном теле не может быть панических атак. Как я часто на приёмах говорю: «Тигр пришёл, но вместо страха — расслабление и мысли, например, какая большая кошечка пришла или какой замечательный ковёр зашёл ко мне в зал».

• Моя любимая техника расслабления — базовое расслабление тела. Подробнее о технике можно узнать по ссылке сайте DoctorDolgih.ru - «Психология на каждый день».

• Методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)— одновременно с многократным проговариванием внутри себя «Мне ничего не угрожает, я в безопасности, это всего лишь картинка» человек входит в ситуацию, которая вызывает панические атаки. Людей, которые пытаются побороть панические атаки КПТ я считаю героями — сотни раз вбрасывать себя в смерть способны только героические личности.

Почему не получается самостоятельно полностью побороть панические атаки

Для изменения впечатанного образа нужно перевести мозг в режим редактирования внутренних файлов. Обязательное условие для этого — ощущение безопасности.
Сложно в одиночку одновременно соприкоснуться со смертью и быть спокойным.

Поэтому лучший результат самостоятельной борьбы — панические атаки уходят, но сохраняются тревога, беспокойство и при стрессе может случиться возвращение атак.
Результат, к которому я стремлюсь привести человека: фоновое спокойствие, расслабленность, счастье. Внутреннее знание, что атаки покинули навсегда. Адекватное реагирование на стрессовые ситуации.

Будьте здоровы, спокойны и счастливы.
Ваш доктор Долгих